Es gibt immer wieder Tage, an denen es uns schwerfällt, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Aus welchen Gründen auch immer. Welche Maßnahmen sind daher präventiv hilfreich, um Konzentrationsschwierigkeiten möglichst zu vermeiden?
- Auf ausreichenden Schlaf achten
Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf. Finde heraus, nach welcher Schlafzeit Du morgens ausgeruht und fit bist und gehe entsprechend abends zu Bett.
Solltest Du mehr Schlaf benötigen als Du momentan hast, dann gehe jeden Tag abends eine Viertelstunde früher ins Bett und erhöhe so konsequent Deine Schlafenszeit.
2. Tägliches Meditieren
Das genialste Mittel, um eine hohe Konzentration zu erreichen und den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ist, morgens direkt nach dem Aufstehen zu meditieren.
Solltest Du momentan noch nicht meditieren, dann suche Dir für den Anfang eine schöne geführte Meditation und mache diese täglich, bis Du dafür eine entsprechende Morgenroutine etabliert hast. Dann kannst Du auch Deine eigene Meditation entwickeln.
3. Täglich eine To-Do-Liste schreiben
Schreibe Dir möglichst bereits am Vorabend eine To-Do-Liste für die anstehenden Aufgaben des jeweiligen Tages.
Checke morgens Deinen E-Mail-Eingang und nimm deren Beantwortung ggf. noch mit in die To-Do-Liste auf. Was nicht sofort erledigt werden muss, kommt auf eine nachfolgende To-Do-Liste.
Damit kannst Du morgens sofort starten und ersparst Dir mögliche Verzettelungen.
4. Sämtliche Ablenkungen ausschalten
Schalte Dein (privates) Handy, den Fernseher und das Radio aus, um ungestört arbeiten zu können.
Fokussiere Dich ausschließlich auf Deine To-Do-Liste.
5. In 90-Minuten-Blöcken arbeiten
Arbeite in 90-Minuten-Blöcken und mache jeweils anschließend 15 Minuten Pause, in denen Du durchlüftest, ein paar Entspannungsübungen machst und Dir ein frisches Getränk holst und etwas Obst oder ein paar Nüsse isst.
Während der Mittagspause empfiehlt es sich, etwas Frisches (z.B. einen Salat) zu essen und einen kleinen Verdauungsspaziergang zu machen, damit Du anschließend mit neuer Power in den Nachmittag startest.
6. Deine To-Do-Liste sukzessive abhaken
Ein kleiner psychologischer Trick ist es, die erledigten Aufgaben in der To-Do-Liste abzuhaken (nicht durchstreichen). Das wird Dich erfreuen und Du siehst, was Du bereits erledigt hast.
7. Abends ein Erfolgsjournal schreiben
Kaufe Dir ein schönes Heft oder Buch und lege ein Erfolgsjournal an, in das Du jeden Tag mindestens drei Dinge schreibst, die Dir an diesem Tag gut gelungen sind oder über die Du Dich gefreut hast.
Das hilft Dir dabei, Dich an anderen Tagen wieder zu motivieren.
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